來了來了～！
兩個月前就答應大家的瘦大腿終於生出來了！！（灑花）
說到大腿，
不是我在吹牛，
老實說我真的滿自豪的！！（仰天長笑）
我妹都說我大腿快跟小腿一樣細了！！
再自吹自擂應該會引起公憤，
我就不再吹噓了！！
今天童童完全不藏私，
要把我私藏多年的美腿操通通傳授給大家！
完全不用花一毛錢，
就可以擁有勻稱的美腿！！
第一招：坐姿單腳抬腿
身體坐直，
雙手自然垂放在兩邊，
然後單腳呈90度垂直抬起，
小腿放鬆不要出力，
不用抬太高，
離地面大概20～30公分左右差不多！
抬的時候大概15秒左右大腿就會覺得痠了，
我們一隻腳撐30秒後換另一隻，
如果覺得還挺得住的人可以延長至1分鐘，
每天想到就做，
我是一次會做5趟這樣！
這個動作不只可以練到大腿，
也可以順便瘦小腹，
除了大腿有在出力以外，
小腹也會覺得痠痠的，
一舉兩得的動作！！
第二招：雙膝併攏夾本子
這個動作只要你坐著就可以做，
超方便！！
童童都是上課的時候就夾一本筆記本，
夾緊不要讓他鬆動，
上半身你要寫字打電腦都完全不影響！！
非常簡單對吧！！
這個動作可以訓練平常不會用到的大腿內側肌肉喔～！
第三招：空中踩腳踏車
空中踩腳踏車大家應該都會吧！
重點就是動作要踏實，
在空中的時候腳要打直，
才可以拉到大腿後側的肌肉！
兩腿都踏過算一下，
一天至少做50下！
覺得不夠的人可以自己增加！！
第四招：剪刀腳
這個動作越慢越好，
動畫的速度太快了，
你做的越慢大腿會越痠，
不只大腿會痠，
腰跟肚子也會很痠，
又是一個可以順便瘦肚子的動作！！
因為這動作真的很累，
所以建議靠牆做，
累了就把腳放在牆上休息一下，
可以順便抬腿！
把抬腿跟剪刀腳結合，
加起來做20分鐘就很夠了，
應該就會累癱了！！XDDDDD
四招式不是非常簡單！！
相信我，
塑身真的沒有那麼難，
但是非常需要毅力！
這些動作每天做，
做得確實，
我保證，
一個月內大腿絕對會變細！！
大家加油～
一起朝向完美體態努力吧！！
延伸閱讀
［塑身］小蠻腰養成術，每天簡單四步驟～
［塑身］簡單五招～擁有纖細小腿不是難事！
［美體］不用多花錢也能擁有白嫩的雙腳
［美妝］不只臉要上妝，腿也要！
［保養］水嫩嫩嘟嘟蜜桃唇就交給Angel key
童童碎碎念
1、大家還想要看哪個部位的塑身文？歡迎點菜！
2、下禮拜要期中考了，所以下禮拜的文章量可能會稍微少一點，不過我還是會努力發文的！！
3、快來粉絲團跟我聊天～！
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全站熱搜
❤️Beauty (4)
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3香 +第3推
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:(沒有頭香 真的~快跟小腿一樣細了:) 往瘦腿邁進~希望他快快變小:)) 推+1
哈哈~ 下次還有頭香機會!!:)
我也要瘦!
快一起!!
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我全身都很肉... 但就大腿屁股是我的致命傷(哭)
子靚照片看起來很瘦啊!
推推9 光看這些動作我腳就跟著痠了耶~哈
你都去做瑜珈了!!
推10 為了大腿跟小腿一樣 我決定每天來試試看了哈哈哈
你的腿夠美了好嗎!?
推 首圖真的是超級美 覺得童童變瘦了 我也要來做美腿操
哈哈~ 謝謝Tiss~!
推推!!好文~~
老虎狗新照片很好看喔!!:)
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大推~~~ 我也想要有纖細大腿!!!!
加油加油~!:)
16推 大腿是真的快跟小腿一樣細了 這四招我偷學起來吧！
哈哈~所以我需要瘦小腿!!XD
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腿真的爆細的啊 壞透了壞透了 ((哭跑
芽芽本人腿也很細好嗎?XD
氣質妹~腿真的細到不成人形阿你!!!!! 然後又這麼瘦 哈哈哈(推)
你才是美腿啦!!
很美喔
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外在美,真的有那麼重要嗎?
個人覺得如果大腿太瘦，其實就不好看了而且會顯得整個人身形很消瘦
細得不好看
腿細的好美也沒蘿蔔!! 多少女孩ㄦ想要的勻稱美腿辣>////< 童童很用心耶~加油! 最棒了~~ 推推推34
培兒的腿也很美啊!!:)
哈哈哈^^
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yayaya 好棒哦:)))))))))))) 我來摟♥ 一起瘦大小腿噢~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 童童的那件上衣很好看欸!!!!!!!
水淋好久不見!!:)
大腿還是要有點肉 太細比例真的不好看...(認真)
這些動作每天都要做嗎?
每天做效果會比較明顯也比較快速喔!!
這位同學，看你以前的照片大腿又不粗，你要用個befor跟after，醬才有說服力啊！
腿要再開一點才好看
哇哇 真的好美喔 像我之前也想瘦 可是總是只有有3分鐘熱度而已 這次就來認真一次吧 :)
謝謝分享 腿好美 ~好可愛喔
童童~你的大腿原來是胖的嗎??比較有肉??? 所以你是這樣大腿才比較瘦的~還是一值都這樣"保持的"??
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你的腳腳好美~ 希望有朝一日我的腳腳也可以變得這麼漂亮(祈禱...)
加油加油~!:) 一定可以的!!
我想看瘦屁股的 感恩(((:
為什麼大腿要跟小腿一樣細?? 美腿不等於越細越好啊
推:) 細腿童童 !!!!! 恭喜上首頁唷 好棒棒 >0<
哈哈~ 謝謝薏仁!!:)
妳ㄉ腿還很均勻．．我會試試妳ㄉ方法ㄉ．．． 有空到我那．．．聊天．．
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請問這樣也能是大腿後側嗎? 我後側的大腿肉超多= = 穿短褲正面還好~一轉側面就挖哩咧!!! 粗大腿阿~~淚奔.......... 穿長的牛仔褲..大腿都好憋QQ 哭哭
瘦後側的話第一跟第三個動作很有效唷~!
好讚哦！大力推！XD 這樣子在電腦前工作也可以瘦腿耶~真方便 我不久前買了一台名模介紹的美腿機，雖然不是買同品牌的，但是這台也很夠用！ http://ustyle.shop.rakuten.tw/200000000703975/ 使用兩週了效果也很好，搭配童童分享的運動方式，一定會更快瘦XD 感謝你~
大家還想要看哪個部位的塑身文？ 腰部 和大腿
推桃園人哦xdd 童童分享得很good!!!
謝謝~!:)
請問第2個動作的夾本子需要夾多久時間? 我都用電腦在家工作常常坐在電腦前面, 這個對我非常有幫助喔!謝謝^^ 也歡迎大家來捧場免費註冊體驗一下我們公司的系統^^ http://goo.gl/EQFFA
我都一直夾著耶~ 沒有計算多久時間, 有的時候從上課開始夾可以夾一節課!
真的要有毅力ㄟ~ 有之前的照片嗎?
先給個推推 童童有瘦屁屁的撇步嗎
太細有點像牙籤.....
推推~~ 動作都不難~~~ 我也要來試試看 給童童推推
很簡單的~! 加油~!:)
怎麼瘦屁股跟手臂呀~~~?
我想看瘦手臂....我手臂後面那塊該死的肉怎麼瘦都瘦不下來...試過二手平抬繞圈圈轉,但還是 沒什麼成效耶...救救我.....
你這幾招感覺真不錯欸 我有學起來^^感謝分享啦！ 我也有一招還不錯的喔 就是用那個美腿機來輔助腿步的運動 線條也會很不錯~ http://tw.search.bid.yahoo.com/search/booth?ei=UTF- 8&seller=Y7979382707&cat=&p=C129-10670 這台跟我之前用的那個大同小異 不過價格便宜了一半 好康提供給大家啦^^
我也是想瘦大腿耶~~ 請問版主這樣大概瘦了多少~? 我是有看上一台踏步機~~好像不錯用~很想買說~ http://www.outdoorfun.com.tw/productdetail.php? cid=74&link_code=42a1299560131 這一家的~
超讚的喔 ^_^"
謝謝~!:)
版主真的很用心 加油! 很多女人明明很瘦了 還是要認為不夠 真是女人難為
我想看手臂&背部塑身文~！！
第三、四招動作都很吃力的感覺~!! 由其第三招好像有胃抽筋的fu 但試做以後覺得超有效果的。 之前我都是這下面這個產品在做這些動作的。 也一樣超有感覺的!(持之以恆才是最重要的!) http://sh1.obuy.tw/hongyih/item.asp?item_id=573872
我的腿很容易胖! 今晚就來試試看!給我美腿!
超讚的!!=)) 推推+1
謝謝~!:)
上奇摩首頁了耶
沒給這篇一個讚，就太對不起自己了~~!! 今晚就來試試看! 大家一起加油吧!!GO!GO!
請問 第一個動作 至少一天要幾次呀
我是早晚各一次,不過這動作很簡單,想到就可以做了!
很棒的分享 真是受用 謝謝 我收下了 聽說使用這個效果也不錯 http://odf.anow.com.tw/showroom/view.php?C=5193123
妳的腿真的好漂釀呦^^~我也要大腿變瘦~~
謝謝~! 加油唷~!:)
1、大家還想要看哪個部位的塑身文？歡迎點菜！ 屁股上方的腰間肉== 穿低腰褲的時候都會有兩坨東西卡在那...不舒服也不好看
你身高多少阿?
不高~158而已!
快樂
阿拉伯人
可以請問一下， 你的大小腿最粗的圍各是多少嗎?
大腿根部接近屁股是17吋 小腿是12.5吋左右
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我覺得版主並沒有很認真 總是想打一些衝人氣的文章 其實內容都是很多減肥文加加減減拼湊的 不喜歡擬的經營方式
童童妳的美腿文簡單易懂,圖片一目暸然, 而且說到了一個重點:"塑身沒有那麼難,只是需要毅力!" 我受益良多喔~^ˇ^/給你推推!!!
謝謝你唷~!:) 只要有毅力一定可以瘦的!!:)
臀部也可以發一篇XD
大腿和小小腿一樣瘦..........感覺就沒肉感啦!??
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小腿....
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我也要試試~~ 不知道有沒有毅力-0-+ 把肉肉減掉
我好需要^^ 感謝童童的無私分享~!!! 讚
謝謝你!:)
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好漂亮 >< 只要這樣做一個月就能這麼瘦??
有效嗎`~~ 一天要做幾次~~
謝謝童童哦^_____^
原來空中腳踏車 腳要直啊 我每次都彎曲 如果每天都有做 多久會看到效果啊?
腿很漂亮~謝謝分享!
請問這是早中晚都做嘛 ? 還是晚上做呢 ? ( 抬腿部分 其他動作是早中晚都能 ? 小腿部分也一樣嘛 ?
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如果只想瘦大腿內側做哪各比較好瘦呢0.0
夾本子那招可以瘦內側喔～
好棒好棒,一定要記住它,每天有空有做做,那"雙膝併攏夾本子"有沒有建議說夾多長時間比較 好??
瘦手臂有甚麼方法嗎?? 請大師指點指點吧~
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