來了來了～！
兩個月前就答應大家的瘦大腿終於生出來了！！（灑花）
說到大腿，
不是我在吹牛，
老實說我真的滿自豪的！！（仰天長笑）
我妹都說我大腿快跟小腿一樣細了！！
再自吹自擂應該會引起公憤，
我就不再吹噓了！！
今天童童完全不藏私，
要把我私藏多年的美腿操通通傳授給大家！
完全不用花一毛錢，
就可以擁有勻稱的美腿！！
第一招：坐姿單腳抬腿
身體坐直，
雙手自然垂放在兩邊，
然後單腳呈90度垂直抬起，
小腿放鬆不要出力，
不用抬太高，
離地面大概20～30公分左右差不多！
抬的時候大概15秒左右大腿就會覺得痠了，
我們一隻腳撐30秒後換另一隻，
如果覺得還挺得住的人可以延長至1分鐘，
每天想到就做，
我是一次會做5趟這樣！
這個動作不只可以練到大腿，
也可以順便瘦小腹，
除了大腿有在出力以外，
小腹也會覺得痠痠的，
一舉兩得的動作！！
第二招：雙膝併攏夾本子
這個動作只要你坐著就可以做，
超方便！！
童童都是上課的時候就夾一本筆記本，
夾緊不要讓他鬆動，
上半身你要寫字打電腦都完全不影響！！
非常簡單對吧！！
這個動作可以訓練平常不會用到的大腿內側肌肉喔～！
第三招：空中踩腳踏車
空中踩腳踏車大家應該都會吧！
重點就是動作要踏實，
在空中的時候腳要打直，
才可以拉到大腿後側的肌肉！
兩腿都踏過算一下，
一天至少做50下！
覺得不夠的人可以自己增加！！
第四招：剪刀腳
這個動作越慢越好，
動畫的速度太快了，
你做的越慢大腿會越痠，
不只大腿會痠，
腰跟肚子也會很痠，
又是一個可以順便瘦肚子的動作！！
因為這動作真的很累，
所以建議靠牆做，
累了就把腳放在牆上休息一下，
可以順便抬腿！
把抬腿跟剪刀腳結合，
加起來做20分鐘就很夠了，
應該就會累癱了！！XDDDDD
四招式不是非常簡單！！
相信我，
塑身真的沒有那麼難，
但是非常需要毅力！
這些動作每天做，
做得確實，
我保證，
一個月內大腿絕對會變細！！
大家加油～
一起朝向完美體態努力吧！！
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童童碎碎念
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2、下禮拜要期中考了，所以下禮拜的文章量可能會稍微少一點，不過我還是會努力發文的！！
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